Arhivi Kategorije: eMTB Kolesarjenje

Tehnike gorskega kolesarjenja z e-mtb kolesom: več zabave, več kontrole, več voženj

Električna gorska kolesa so v zadnjih letih popolnoma spremenila način, kako doživljamo vožnjo po trailih. Sam sem bil na začetku kar malo skeptičen, ampak že po nekaj turah sem ugotovil, da z nekaj dodatnimi spretnostmi postane vožnja z e-kolesom ne le lažja, ampak predvsem veliko bolj zabavna. Več vzponov, več spustov, daljši dnevi na kolesu in predvsem več nasmehov na obrazu!

Zato sem pripravil pregled ključnih tehnik in nasvetov, ki bodo pomagali vsakemu, ki želi iz svoje e-bike izkušnje potegniti največ.


Prava pozicija telesa – ključ do nadzora

E-kolesa imajo nižje težišče, saj je večina teže skoncentrirana pri motorju in bateriji. To pomeni več stabilnosti, a hkrati drugačen občutek kot pri običajnem kolesu. Sam sem moral na začetku malo prilagoditi svojo držo – zdaj vozim z nekoliko bolj pokrčenimi rokami, težišče pa spuščam nižje, direktno v pedala. Ko to osvojiš, postane vožnja čez korenine, kamne in mehke podlage čisti užitek.


Zavoji – izkoristi dodatno maso

Ena izmed stvari, ki me je pri e-gorskem kolesu najbolj presenetila, je neverjetna stabilnost v zavojih. Zaradi dodatne mase te dobesedno “prilepi” na trail. Če spustiš peto zunanje noge in se res opreš na podlago, je oprijem noro dober. Tu velja zlato pravilo: visoko in široko v zavoje, nizko in stabilno ven.


Pametno prestavljanje – motor ne oprosti napak

Ko prestavljaš pri polni moči motorja, lahko hitro uničiš verigo ali zobnike. Zato vedno – ampak res vedno – za sekundo popustim pritisk na pedala, ko prestavljam. Na začetku sem to večkrat pozabil in veriga mi je lepo pokazala, da ji ni všeč, če delam na silo. Zdaj to počnem instinktivno in prestavljanje je tekoče in tiho.


Tehnični vzponi – izziv, ki postane užitek

Če me je kaj res presenetilo pri e-kolesu, je to, kako zabavni postanejo strmi, skalnati, koreninasti in blatni vzponi. Nekaj trikov tukaj dela čudeže:

  • Znižaj sedež za kak centimeter ali dva, da se lahko bolje premikaš nad kolesom.
  • Znižaj kadenco, da zmanjšaš tveganje za stik pedal s tlemi.
  • Upravljaj moč motorja – na spolzkem terenu pogosto preidem iz Turbo v Trail ali e-MTB način za boljši oprijem.

In še nekaj – če obtičiš sredi vzpona, obrni kolo pravokotno na pobočje, tako boš lažje ponovno speljal.


Ravnotežje in nadzor

Vzponi z e-kolesom zahtevajo nekaj prilagajanja v ravnotežju. Sam se na strmih odsekih rahlo dvignem s sedeža in prenesem težo naprej, kot bi šel v spust. Tako preprečim, da bi se prednje kolo dvigovalo, in ohranim stik zadnjega kolesa s tlemi.


Uporabi “walk mode”

Ne podcenjuj funkcije “Walk Assist”. Ko si utrujen ali moraš kolo potisniti nazaj do linije, je ta funkcija zlata vredna. Preveri, kako se vklopi – še preden jo zares potrebuješ.


Pripravi pedal

Preden spelješ, postavi pedal v položaj “na dve uri”. Tako boš lahko z enim potegom začel z vožnjo in hkrati aktiviral motor. Ko sem se tega navadil, so bili moji štarti hitrejši in bolj nadzorovani, tudi na tehničnih delih.


Obleka naredi kolesarja – še posebej pozimi

Z e-kolesom sem pogosto hitrejši, kar pomeni, da veter kolesarja bolj hladi – še posebej pozimi. Čeprav motor dela s tabo, to ne pomeni, da se boš nujno znojil ali res dovolj zagrel. Raje se obleci preveč kot premalo – in če greš na daljšo turo, razmisli tudi o kavarni ali koči na poti, kjer lahko baterijo medtem malo napolniš. Vsekakor je pa za avanturistične vožnje najbolje, če je več kolesarjev.


Zaključek

E-kolo ni samo pomočnik pri pedaliranju – je orodje za več raziskovanja, več izzivov in več užitka na poti. Če osvojiš nekaj osnovnih tehnik, boš hitro ugotovil, da ni skoraj nobene poti, ki bi bila predaleč ali pretežka.Potrebno pa je biti potrpežljiv, saj čez noč še ni nihče postal ekspert. Vaja, vaja in vaja.

eMTB Slovenija, April 2025

GORSKO KOLESARJENJE: VEČ KOT LE VADBA

Kolesarjenje ni le vadba, je življenjski slog, tudi vznemirljiv hobi.
Gorsko kolesarjenje, še posebej s pomočjo elektrike ponuja vrsto prednosti, ki presegajo zgolj telesno vadbo. Ne glede na starost, kolesarjenje s pomočjo elektrike lahko postane vaša strast, ki pozitivno vpliva na vaše fizično in mentalno počutje.

Celostna vadba za telo
Gorsko kolesarjenje ni le obračanje pedal. To je vadba, ki vključuje celotno telo. Vaše roke in zgornji del telesa sodelujejo enako kot noge, kar zagotavlja popolno vadbo.

Tako lahko gradite moč v vseh mišičnih skupinah in izboljšate svojo vzdržljivost.
Poleg očitnih fizičnih koristi, kot so krepitev mišic, vezi in izguba odvečne teže, gorsko kolesarjenje omogoča prilagajanje intenzivnosti glede na vaše sposobnosti. Z napredovanjem lahko raziskujete zahtevnejše poti in povečate stopnjo intenzivnosti svojih voženj.


Izziv za Možgane in Hitre Odločitve


Sprejemanje hitrih odločitev, medtem ko se prebijate skozi gozdne poti, ni le adrenalinski izziv, ampak tudi vadba za možgane. Gorsko kolesarjenje spodbuja kognitivne funkcije in pripomore k izboljšanju refleksov ter koncentracije.

Več kot le izguba teže
Gorsko kolesarjenje ne koristi le telesni postavi, temveč je tudi učinkovito pri izgubi odvečne teže. Vsi vemo, da telo postane z redno vadbo bolj čvrsto, ki pa lahko postane dogočasna, če smo v zaprtem prostoru. Kolesarjenje nam pa nudi redno vadbo in menjavanje okolja, raznolikost pogojev in še veliko več. Poleg tega ima pozitiven vpliv na srčne mišice, znižuje srčni utrip v mirovanju in znižuje raven maščobe v krvi – krepi se moč in zdravje vašega srca.


Zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja


Skozi gozdne steze se ne premikate le fizično, temveč tudi umsko. Gorsko kolesarjenje omogoča beg od vsakdanjega stresa, sprošča endorfine ter izboljšuje koncentracijo in samopodobo, torej odlično vpliva na vaše razpoloženje.
Rezultat? Boljša kakovost spanja in splošno izboljšanje duševnega počutja.



Socialna interakcija in skupnost

Gorsko kolesarjenje ni le individualna aktivnost. Sodelovanje v kolesarski skupnosti vam omogoča, da delite svoje izkušnje, pridobivate nova prijateljstva in izboljšujete socialne veščine. To postane ne le vadba, temveč tudi način povezovanja z enako mislečimi posamezniki.

Razvoj spretnosti in sprostitev
Sčasoma postanete boljši, napredujete in se lahko spopadate z raznolikimi tereni. Vožnja skozi gozdove ali doline, postane priložnost za sprostitev in povezanost z naravo.


Gorsko kolesarjenje ni zgolj šport; je način življenja, ki obogati vsak vidik vašega obstoja. Z enostavnostjo vadbe, družabnostjo in pozitivnim vplivom na duševno zdravje postane gorsko kolesarjenje več kot le športna dejavnost – postane način, kako živeti.

Iztok eMTB Slovenija, november 2023

KOLESARJENJE PO 50. LETU

Danes se bomo poglobili v prednosti in slabosti gorskega kolesarjenja za starejše kolesarje + 50, zato mlajši ne berite, oziroma ne še zdaj.😀

Ste se morda že kdaj vprašali, ko ste pogledali navzdol in si rekli: “Ali sem prestar za to?” Jaz sem se že, čeprav se trenutno počutim odlično. Zato si vedno rečem – starost nikoli ne sme biti ovira pri raziskovanju vznemirljivega sveta gorskega kolesarjenja. Pomembno je, da se vedno obnašam po pameti, ter upoštevam svoje sposobnosti in znanje. V prvi vrsti gre le za moje veselje in ni pomembno, kako se peljem. Kolesarim zase, za svojo dušo in to je dovolj.

Če grem še naprej v razmišljanje: Srečanje s skupino prijateljev za vožnjo po gorskih poteh (in vsekakor pijačo po vožnji!) je tako dobro. Skupno kolesarjenje lahko služi kot motivacija, spodbuda in občutek pripadnosti, kar je lahko še posebej pomembno, ko se ljudje starajo in doživljajo spremembe v svojih družbenih krogih.

Gremo še dalje: Gorsko kolesarjenje ni le telesna dejavnost, ampak tudi kognitivna vadba. Vključuje um na različne načine, zaradi česar je zelo koristen za kognitivno in duševno zdravje starejših kolesarjev. Torej kolesarjenje ni samo potiskanje kolesa ter telesa do zgornjih mej, ampak tudi uma ( hitre reakcije na poti, spremljanje okolice, hitre odločitve v delcih sekunde, izbira primerne linije… ). Na splošno gorsko kolesarjenje – v našem primeru “emtb” ima veliko koristi za zdravje, kot je izboljšanje zmogljivosti pljuč, kardiovaskularnega sistema, imunskega sistema, je odličen način za hujšanje, boljše spanje itd.

Vendar ni vse tako lepo, obstajajo tudi nevarnosti poškodb, ker le nisem več tako “gumijast” kot sem bil pred leti, regeneracija je bila tudi hitrejša.

Če odmislimo poškodbe, moramo vseeno poslušati svoje telo, napor bomo čutili več kot samo en dan, da si popolnoma opomoremo, lahko traja tudi več dni. Preveč fizične obremenitve v tej starosti lahko bolj obremeni sklepe, mišice in vezi, kot mlajšega kolesarja. Starejši kolesarji smo lahko bolj dovzetni za poškodbe zaradi preobremenitve. Ravnotežje in koordinacija se s starostjo slabšata, zaradi tega je težje premagovati zapletene ovire in druge tehnične vidike gorskega kolesarjenja. Zgornje starostne meje za gorsko kolesarjenje res ni. Ključno je, da se ne silite v vožnjo po poteh, ki so preveč tehnične za vašo raven spretnosti. Tako boste zmanjšali tveganje za padce s kolesa in morebitne poškodbe.

Še nekaj čist pred koncem: Vedno ko sedem na kolo, se mi zdi, da je gorsko kolesarjenje eden najboljših načinov, da pozabim na skrbi ter se znebim stresa in prepričan sem, da bo tako tudi v naslednjih letih. Ohranjanje kondicije – gibanje, bo zagotovo omogočilo, da bom dlje užival v življenju. To ni samo moje skromno mnenje, ampak obstajajo resne študije, da vadba koristi telesu in možganom. Pomembno je, da se vedno vozite na način, ki je primeren vašim sposobnosti in izkušnjam. Torej izberemo poti, ki so v skladu z trenutnim fizičnim stanjem ter znanjem in… spet smo tam na začetku – kolesarim primerno svojim zmogljivosti in zase.

Torej, “furajte” znotraj svoje cone udobja in ne tvegajte po nepotrebnem.

In za konec;

Starost nikoli ne sme biti ovira pri doživetjih na gorskem kolesu, odločitev je vaša.

Lep pozdrav,

Iztok Polegek

eMTB Slovenija, marec 2024